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비타민B

(비타민B12) 음식및 효능 (비타민B12) 음식및 효능 비타민B12(시아노코발라민) 많은 음식들 비타민B12는 금속인온인 코발트를 포함하고있어서 코발라민이라고 불리도하며, 시아노코발라민, 메틸코발라민, 5-디옥시 아데노실코발라민등 세 종류가있습니다. 식물조직에는 함유되있지 않아서 어패류, 육류, 달걀등에서 공급받아야 합니다. 1. 많은 음식 Detalle de las Ostras con Esferificación de Malagueta y Oporto by jlastras 어패류(모시조개,바지락, 굴) Smoked and grilled steak by FotoosVanRobin 육류 달걀, 우유 2. 효능 만성피로 악성빈혈치료에 응용 당뇨병성 신경증(손발저림) 보조치료 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮춤 엽산의 적혈구생성과 철분 활.. 더보기
비오틴 (비타민B7) 비오틴 (비타민B7) 이노시톨(비오틴)의 기능및 많은 음식 쥐를 이용해 피부병을 예방하는 실험하던중에 발견되었다고 합니다. 1. 기능 - 황을 함유하고있는 비타민으로 중요한 네가지 효소(카르복실아제)의 보조인자. - 에너지대사와 지방의 합성에 작용 - 혈중 콜레스테롤 저하 - 건강한 모발을 만듬 - 탈모, 습진예방 2. 결핍증 - 임신중에 비오틴이 급속히 파괴되어 비오틴 영양상태가 떨어진다고 함 - 동물실험으로 결핍시 선천성기형이 유발되었음 by Tony₂ - 탈모 - 백발 - 건강한 모발을 만듬 *탈모, 백발이 걱정되시는분들이 드시면 좋겠죠* 3. 많은 음식 오렌지 #2 Milk & Butter by mrlins 맥주효모 Sunny side up by Mimi_K 달걀노른자 tomato avec aq.. 더보기
비타민B5 (판토텐산) 비타민B5 (판토텐산) 비타민B5 효능과 많은 음식 1. 효능 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 돕고 부신피질 호르몬, 항체, 신경전달물질의 생성에 관여합니다. 판토텐산은 CoenzymeA, CoA와 같은 보조효소의 구성성분이 됩니다. 2. 결핍증 결핍증 매우드물고 심각한 영양결핍 상태에서만 발견되는데 피로, 수면장애, 두통, 손발저림등의 원인이됩니다. 3. 많은음식 P8152329 by Auntie P 닭고기  어류 yeasts by Pixel Addict 효모 by targophoto.com 브로콜리 by Kanko* 콩류 4. 권장량 성인 하루 충분성취량 5mg 상한섭취량은 없다. 더보기
(비타민B2) 리보플라빈 (비타민B2) "리보플라빈" Riboflavin의 효능및 많은 음식 1. 유래   노란색을 의미하는 플라부스(Flavus)에서 유래됨 2. 효능  * 구내염, 설염, 지루성피부염치료 * 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여 * 지방대사에 중요역활을 하므로 다이어트시 꼭 필요! * 적혈구 항체생성에 관여 * 눈피로감 경감 * 피부,손발톱, 모발유지 3. 결핍이 생기기 쉬운분 * 경구용 피임약의 복용자 * 격렬한 운동을 하는 사람 * 항생제, 알코올복용이 잦은자 3. 결핍증 * 구내염, 설염, 입술주위염 * 탈모 * 지루성피부염 * 어린이 성장장애 * 눈의피로 * 생식기 염증유발 3. 비타민B2 음식 치즈, 우유, 계란노른자 시금치, 아스파라거스 육류,소돼지의 간 4. 권장량 남성: 1.5mg/day .. 더보기
(비타민B1) 티아민 (비타민B1) 티아민 신경비타민(Thiamine) 효능및 비타민b 많은 음식 1. 효능 * 신경염, 각기치료 * 만성이완성 변비개선 * 근무력증예방 * 에너지생산의 필수 조효소 * 위장, 근육, 심장의 정상운동기능 유지 * 피로물질 제거 2. 결핍원인 * 가난한 사람들이 정제된 백미를 먹는경우 * 알코올 중독자 * 임신,수유, 성장가때 요구량 증가 * 혈액투석을 받는 환자 * 이뇨제(라식스)를 복용하는자 * 차나 커피를 많이 마시는경우 3. 결핍증 * 식욕감퇴, 소화불량 * 피로, 권태감 * 체중감소 * 부종 * 감각이상 * 심장비대증 * 당대사장애 4. 비타민b1 많은 음식 돼지고기등심, 돼지허벅다리살, 장어 현미, 쌀겨, 통곡류 완두콩, 계란노른자 3. 권장량  * 남성: 1.3mg * 여성: 1... 더보기

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