[휘성다이어트/복부비만] 휘성의 다이어트 비법?! 설 연휴 잘 넘겨서 복부 비만 탈출하자!

안녕하세요~ 별약국 별약사입니다.

가수 휘성이 3주 다이어트를 시작한다며

트위터에 다이어트 비법을 공개해서 화제가 되고 있습니다.

지난 25일에 자신의 트위터에

"우리 다 같이 3주만 해봅시다. New 휘성 다이어트"라며

다이어트 비법을 공개했습니다.

 

직장 다니시는 분들, 다이어트 해보신지 오래죠?

오늘은 직장인 질병 중 복부 비만에 대해서 알려드리려고 합니다.

복부 비만에 대해 알아보기 전에

직장인 질병 10가지에 대해 알려드릴께요.

<직장인 질병 10가지>

1. 고혈압

스트레스를 받으면 맥박이 빨라지고

혈압이 올라 각종 뇌심혈관계 질환이 발생할 수 있습니다.

2. 관절염

업무적으로 자주 쪼그리고 앉아서 생활하는 사람이나

비만인 사람이 자주 발생합니다.

3. 디스크

운전, 컴퓨터로 인한 목디스크,

구부정한 자세로 인한 척추디스크 등의

발병 확률이 높습니다.

4. 두통

사무직, 정신적인 노동을 하는 직장인들

특히 여성에게 많이 발생하고 있는 추세입니다.

5. 불면증

스트레스와 잦은 야근 등으로 인한

불규칙한 생활습관이 수면장애를 유발합니다.

6. 복부비만

활동량 감소, 직장에서의 회식 등으로 인해

복부게 지방이 쌓여 각종 성인병을 유발합니다.

7. 소화기 장애

소화기 장애 60%가 스트레스가 원인이라고 할 만큼

직장에서 가장 잘 나타나는 증상입니다.

8. 우울증

직장인 5명중 3명 꼴로 직장생활의 스트레스 때문에

우울증을 겪었던 것으로 조사되었습니다.

9. 탈모

스트레스가 강해지면 신경적 부담을 주게 되며

모발의 영양 부족으로 탈모가 발생합니다.

10. 호흡기 질환

사무실 내 보이지 않는 먼지로 인해서

천식, 만성 폐쇄성 폐질환 등과 같은 질병을 초래합니다.

이 중 누구나 겪고 있을 법한

복부비만에 대해서 알아보도록 할께요!!


<복부비만, 하필 왜!>

 

사무직 근로자들은

앉아서 일하는 시간이 많은 업무의 특성상

복부에 살이 붙기 쉽고,

 

잦은 회식과 야근 등으로 운동할 시간이 부족해

항상 복부비만의 위험에 노출돼 있습니다.

또 잦은 회식은 으레 과음과 과식으로 이어지고,

음주에 흡연이 동반되면 복부비만 가능성은 더욱 높아지게 됩니다.

뱃살은 단순히 외관상의 문제뿐만 아니라

성인병, 심혈관 질환 등을 일으킬 수 있는 건강의 가장 큰 적이기도 합니다.



<나는 어떤 비만일까?!>

- 윗배 비만의 경우 -

윗배 비만은 과식의 원인이 큽니다.

위가 늘어난 경우 윗배 비만이 됩니다.

 

- 아랫배 비만인 경우 -

아랫배 비만의 경우 변비가 있는 분입니다.

또는 활동량이 부족한 분들에게도 나타나기도 합니다.

 

- 옆구리를 포함해 전반적 비만형 경우 -

이러한 분들은 어린시절부터 비만이었거나,

몸 전체가 비만이신 분들 입니다.


<복부비만, 탈출하자!!>

1. 식사는 천천히 먹어주세요.

급하게 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에

너무 많은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다.

동료들과 이야기를 나누면서

천천히 먹는 것도 복부 비만을 예방하는 데 좋습니다.



2. 점심에 시켜먹는 것을 자제해주세요.

가까운 거리에 걸어서 갈 수 있는 곳을 정해서

식사를 하러 나가도록 해주세요.

그래야 먹고 난 뒤, 조금이나마 걷는 운동으로

칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 식사후 10~20분간 주변 공원및 거리를 산책해주세요.

이때 아이스크림을 먹거나 칼로리높은 후식을

챙겨 먹는 것은 좋지 않아요.

생수나 녹차 정도는 괜찮아요.



4. 회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마칩니다.

기름진 안주 보다는 과일, 건어류,

마른안주, 스낵 등과 같은 것을 안주로 하고,

회식 때에는 적당한 음주량 및 시간을

정해 놓고 마시는 것이 중요합니다.

5. 오랜 시간 사무실에 않아 있지 마세요.

바른 자세로 앉아서 일하는 습관을 들여주세요.

또한 일정한 간격을 두고 가벼운 스트레칭이나

맨손체조를 해주는 것이 좋습니다.

점심 먹은 직후에 남은 시간 동안

책상에 엎드려 자는 것은 가장 좋지 않습니다.



6. 계단을 이용해주세요.

3~5층 내의 이동은 엘리베이터보다는

계단을 이용해주세요.

7. 정기적인 측정을 해주세요.

허리둘레, 체지방률 측정 등 정기적으로

비만도를 측정해 두어 충격을 받지 않도록

수시로 비만도를 체크하는 습관을 가져주세요.

8. 물을 자주 마십니다.

하루 8컵 정도의 물을 마셔주세요.

커피나 탄산음료가 아닌 생수가 좋습니다.

 

 

9. 일주일에 세 번 정도는 정기운동을 해주세요.

하루에 적어도 40분 이상 걷는 것이 좋습니다.

퇴근할 때 한 두 정거장 미리 내려 걷는 것도 좋습니다.

정기적인 운동은 비만 방지는 물론

건강유지의 비결입니다.

 

10. 야식을 삼가해주세요.

저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고,

그 다음은 음식물을 섭취하지 않아야 합니다.

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설날이 다가오면서

또 과식하는 분들도 계실텐데요!

설 연휴에도 식단 조절 잘 하셔서

복부비만, 탈출합시다!!

<보너스 영상>

휘성의 Insomnia 뮤직비디오