신년계획, 다이어트! 잘 실천하고 계신가요? 별약사가 알려주는 다이어트 비법 공개!

안녕하세요~ 별약국 별약사입니다.

벌써 1월도 20일이나 지나갔네요!

다들 1월 1일에 세우신 신년계획 잘 실천하고 계신가요?

2011년은 어떠한 계획들을 세우셨나요?

다이어트? 금연? 금주? 승진?

남성분들은 금연이나 금주가 많을 것 같은데요~



여성이나 남성 모두를 통틀어서는 

다이어트가 많지 않을까 생각합니다.

금주도 다이어트를 위한 방법 중 하나이니까요~

그래서 오늘은 다이어트에 관련된 이야기를 해볼까 합니다.

다이어트하면 흔히들 여성분들이 아름다운 몸매를 만들기 위해

하는 운동이나 방법들을 떠올리시는데요~

건강한 몸 관리도 일종의 다이어트가 될 수 있어요!



직장다니시는 분들은 회사에 계속 앉아계셔서

살이 더욱 쉽게 찌실텐데요~

<신지 다이어트 전>

<고명환 운동 전과 운동 후>



위의 사진들을 보니 

운동해야 겠다는 마음 굳게 드시지 않나요?


날씨도 추운 겨울이고 하니

별약사가 실내, 그리고 대중교통에서

할 수 있는 운동 몇 가지 알려드릴께요~



1. TV 보면서 할 수 있는 골반과 어깨 체조

- 왼쪽 다리를 구부리고 발 끝이 오른쪽 엉덩이쪽으로 나오게 앉아주세요.

  오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 포갠 다음 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡으면 

  골반이 조여지고 엉덩이가 작아 집니다.

 

- 편안하게 다리를 꼬고 앉은 상태에서 두선을 어깨위로 올려주세요.

  팔과 어깨를 함께 원을 그리듯이 천천히 돌려주세요.

  10회정도 앞으로 돌렸다가 방향을 바꿔 뒤로 돌려주세요.

  어깨와 목의 군살이 빠지게 됩니다.



2. 컴퓨터 하면서 할 수 있는 다리 체조

- 반듯하게 선 다음 한쪽 다리를 뒤로 올리고 같은 쪽 팔로 발을 잡아주세요.

  다른 쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.

허벅지 앞쪽이 당기면서 스트레칭이 되도록 해주세요.

 

- 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서고 양팔은 머리 뒤로 깍지를 껴주세요.

  이 자세를 유지하면서 양 무릎을 구부렸다가 펴기를 10회 반복해주세요. 

  여기서 무릎을 정확히 구부려야 효과적입니다.


 
3. 버스나 전철을 기다리면서 할 수 있는 허벅지와 엉덩이 체조

- 양팔을 자연스럽게 내려뜨리고 서서 한 쪽 발을 10cm 정도 들어 올려주세요.

  이때 숨을 내쉬고 발 끝은 위를 향하며 허벅지에 힘이 들어가게 해주세요.

  그대로 잠시 자세를 유지하다가 반대쪽도 반복해주세요.

 

- 양쪽 엉덩이를 주먹 쥔 손으로 약간 아플 정도로 두들긴 다음 손에 힘을 살짝 주어 잡아 주세요. 

  너무 세게 잡으면 오히려 근육에 무리를 주거나 혹은 살이 늘어질 수 있으니 주의해주세요.

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이렇게 작은 스트레칭도 꾸준히 해주시면

건강한 몸을 만드실 수 있습니다.

다이어트 한다고 아침을 굶거나 소식하는 분들이 계신데요.

아침을 굶는 것은 오히려 비만을 촉진시킬 수 있습니다!

오히려 아침 식사를 반드시 해주셔야
 
다이어트 효과를 누리실 수 있어요.


간단한 스트레칭이나 운동이외에도

다이어트 할 수 있는 방법은...?


몸 안의 노폐물을 제거해주는 건강 식품을 섭취하는 것인데요~

<바이오타 디톡스>



바이오타는 몸 안의 노폐물을 제거하여

인체를 정화해 줍니다.

또한 동물성 단백질과 동물성 지방,

체내 이산화탄소를 제거 및 배출해주어

다이어트를 하는 분들에게 효과적입니다.